Misschien wil je al jaren sterker of fitter worden. Beter slapen, meer rust ervaren of juist het plezier in bewegen terugvinden. Voor de een gaat het om trainen voor een sportieve uitdaging, voor de ander om gezonder eten, omgaan met stress of het doorbreken van vastgeroeste gewoontes. Wat jouw persoonlijke leefstijluitdaging ook is: in deze minor staat die uitdaging centraal.

De minor Fit voor je leven past bij jou als je:

• wilt werken aan een leefstijldoel dat er écht toe doet: een keuze die impact heeft en verder gaat dan een tijdelijke poging;
• bereid bent je grenzen te verkennen én verantwoordelijkheid te nemen voor veiligheid en realistische keuzes;
• theorie bij voorkeur meteen in de praktijk brengt en het beste leert door te experimenteren;
• nieuwsgierig bent naar hoe lichaam, gedrag en omgeving samen verandering beïnvloeden;
• oog voor anderen hebt en ervaringen wilt delen om elkaar verder te helpen;
• durft te twijfelen aan vanzelfsprekende ideeën over gezondheid, fitheid en succes.

-------------------------------------------------------------

Naast aanwezigheid op de Minormarkt op 12 maart organiseert deze minor twee online voorlichtingsmomenten. De voorlichting is voor iedereen toegankelijk en je hoeft je er van te voren niet voor aan te melden.

• 17 maart 2026 van 17.00 uur tot 18.00 uur. Gebruik deze link om naar de voorlichting te gaan
• 19 maart 2026 van 17.00 uur tot 18.00 uur. Gebruik deze link om naar de voorlichting te gaan

In de online voorlichting wordt er een korte presentatie over de opzet en inhoud van de minor gegeven, zodat je een duidelijk beeld krijgt van wat je te wachten staat. Er is ook volop gelegenheid voor het stellen van vragen.

--------------------------------------------------------------

Inhoud

Je krijgt de tijd en begeleiding om een half jaar lang gericht te werken aan jouw leefstijluitdaging. Dat doe je niet alleen praktisch, maar ook verdiepend vanuit psychologie, trainingsleer en filosofie. Je ontwikkelt inzichten en competenties die je helpen om met veranderprocessen om te gaan; in je studie én je hele verdere leven.

Door verschillende perspectieven te koppelen aan je eigen project ontdek je wat de theorie in de praktijk waard is. Daarbij helpt de theorie uit de cursus om verder te komen dan de oppervlakkige fitnesstrends, en om stil te staan bij vragen die er toe doen: wat betekent een gezond lichaam voor mij? Wanneer is het genoeg? Hoe ga ik om met grenzen, tegenslag en kwetsbaarheid?

Deze minor is relevant binnen uiteenlopende beroepsmatige en maatschappelijke contexten, zoals zorg, welzijn, onderwijs, sport, HRM en beleidsontwikkeling. Overal waar leefstijl, gedrag en duurzame verandering een rol spelen, biedt deze minor je een stevig inhoudelijk en persoonlijk referentiekader.

Cursussen

De minor bestaat uit één onderwijseenheid van 30 EC. Hierbinnen worden de leeractiviteiten aangeboden in vier samenhangende cursussen die allemaal in beide blokken aan bod komen.

1. Leefstijlproject
   Je ontwerpt, implementeert en evalueert een persoonlijke leefstijlinterventie op basis van wetenschappelijke inzichten. Je monitort je voortgang, stuurt bij waar nodig en reflecteert kritisch op je keuzes. Theorie, praktijk en persoonlijke ontwikkeling komen samen in één doorlopend leertraject. Veiligheid en gezondheid staan altijd voorop. Tijdens de intake bekijken we samen of jouw leefstijldoel haalbaar, verantwoord en gezond is, zodat je met plezier en vertrouwen aan de minor kunt deelnemen.
2. De basis van verandering
   In deze cursus verdiep je je in processen achter leefstijlverandering, zoals motivatie, gewoontevorming, lichamelijke belasting en herstel. Met inzichten uit psychologie en trainingsleer leer je verandering begrijpen als een dynamisch en niet-lineair proces.
3. Leren door coaching
   Je ontwikkelt professionele coachingsvaardigheden, waaronder motivational interviewing en oplossingsgerichte gespreksvoering. Daarnaast werk je aan je eigen coachbaarheid: leren omgaan met feedback en deze inzetten voor zelfreflectie en gedragsverandering.
4. Perspectieven op leefstijl
   Je verkent leefstijl en gezondheid vanuit maatschappelijke, culturele, filosofische en ethische invalshoeken. Je leert trends rondom fitheid begrijpen én kritisch bevragen, bijvoorbeeld waar het gaat om prestatiedruk, uitsluiting en onhaalbare idealen. Dit verdiept je eigen veranderproces en scherpt je visie.

• Je ontwerpt, implementeert en evalueert een persoonlijke leefstijlinterventie op basis van data en actuele wetenschappelijke inzichten, stuurt deze iteratief bij in micro-cycli, en reflecteert kritisch op eigen ontwikkeling, professionele identiteit en overdraagbaarheid naar toekomstige contexten.
• Je analyseert en onderbouwt leefstijlgedrag en veranderprocessen vanuit actuele fysiologische, psychologische en sociale theorieën, en past deze geïntegreerd toe om keuzes in een leefstijlveranderingstraject te verklaren en te verantwoorden.
• Je past professionele gesprekstechnieken en coachingsvaardigheden toe om jezelf en anderen te ondersteunen bij leefstijlverandering, en benut ontvangen feedback om het eigen handelen te analyseren en gericht te verbeteren.
• Je analyseert leefstijl en gezondheid vanuit maatschappelijke, filosofische en ethische perspectieven, weegt normatieve en structurele factoren kritisch af, en verantwoordt een eigen visie op duurzame leefstijlverandering en professionele verantwoordelijkheid.

Er zijn geen formele ingangseisen. De minor is geschikt voor voltijd- en voor deeltijdstudenten (er zijn maximaal 2 lesdagen per week). Let op: de minor bevat wel twee keer een projectweek (1x per blok) met 3 aaneengesloten dagen contacttijd.
De minor is niet toegankelijk voor studenten van het Instituut voor Bewegingsstudies (IBS), in verband met inhoudelijke overlap.

• Woertman, L. (2020). Psychologie van ons uiterlijk. Utrecht: Ten Have.
• Schüler, J. et al. (2025). A complex systems view on physical activity with actionable insights for behaviour change. Nature Human Behaviour, 1-9.
• Mantzios, M., & Egan, H. H. (2017). On the role of self-compassion and self-kindness in weight regulation and health behavior change. Frontiers in psychology, 8, 229.

Volgt.

De les- en toetsroosters worden, met uitzondering van de eerste onderwijsperiode van het studiejaar (start september), altijd vier weken voor de start van iedere onderwijsperiode op Mijn Rooster geplaatst. Het rooster voor de eerste onderwijsperiode van het studiejaar is drie weken voor de start vindbaar op de site. Op Mijn Rooster is altijd het meest actuele rooster zichtbaar.

Op de HU mag voltijdonderwijs geroosterd worden tussen 08.30 en 19.00 uur.

Tijdens de minor bouw je een portfolio op waarin je de voortgang van je leefstijlproject en je belangrijkste inzichten vastlegt. De minor wordt aan het eind als geheel beoordeeld via een presentatie en een assessment op basis van dit portfolio. De afzonderlijke cursussen worden niet los getoetst, maar vormen samen de bouwstenen voor de eindbeoordeling.

Belangrijk om te weten: het wel of niet behalen van je persoonlijke leefstijldoel is géén criterium voor de beoordeling. Het gaat om hoe je het veranderproces hebt aangepakt en in hoeverre je de aangereikte inzichten en vaardigheden hebt toegepast en doordacht.

Ondertekende leerovereenkomsten voor minoren in periode AB of Lint kunnen tot en met 3 juli 2026 worden geüpload in Osiris Aanmelding, zie de instructie op de leerovereenkomst of check onze site. Leerovereenkomsten die ná 3 juli worden ontvangen, zullen niet in behandeling worden genomen.

Ondertekende leerovereenkomsten voor minoren in periode CD kunnen tot en met 4 december 2026 worden geüpload in Osiris Aanmelding, zie de instructie op de leerovereenkomst of check onze site. Leerovereenkomsten die ná 4 december worden ontvangen, zullen niet in behandeling worden genomen.  

Let op: Leerovereenkomsten worden in behandeling genomen op volgorde van binnenkomst in Osiris Aanmelding (first come, first serve). Een ingediende leerovereenkomst geeft pas recht op een plek binnen een minor als er sprake is van het volgende: 
* de minor is nog niet vol: elke minor heeft een maximum aantal plekken per periode;
* de student heeft de leerovereenkomst compleet ingediend (inclusief eigen gegevens en handtekening en stempel eigen examencommissie);
* HU heeft de leerovereenkomst ondertekend en gestempeld.